PROSPERITY KINESIOLOGIE · JOUW RUSTMOMENT
Stress afvoeren.
Spanning loslaten.
Praktische oefeningen om opgebouwde spanning los te laten en je stressreactie tot rust te helpen brengen. Kies hieronder wat nu bij je past. Je hoeft ze niet allemaal te doen: begin met één oefening en volg je eigen tempo. Je mag altijd stoppen of later terugkomen.
OEFENING 01 VAN 4
Stress OFF · Laat de spanning zakken
Stress OFF · bekijk eerst hoe je je handen plaatst.
Ga comfortabel zitten of liggen. Leg je vingertoppen zacht op je voorhoofd, of gebruik één vlakke hand. Denk aan iets dat je lichte spanning geeft en merk rustig op wat je voelt. Je hoeft niets op te lossen. Stop als het onprettig of te intens wordt.
Lees de volledige uitleg
Zo doe je de oefening
Ga rustig zitten of liggen op een plek waar je even niet gestoord wordt. Maak het jezelf comfortabel. Leg je vingertoppen zacht op de twee punten op je voorhoofd, zoals je in de video ziet. Je hoeft geen druk uit te oefenen. Je kunt ook één vlakke hand op je voorhoofd leggen als dat prettiger voelt.
Breng je aandacht naar een gedachte of situatie die je op dit moment spanning geeft. Blijf er rustig met je aandacht bij en merk op wat je voelt. Komt er een andere gedachte, een beeld of een gevoel op? Dan mag je dat volgen. Je hoeft niet steeds terug naar de eerste gedachte.
Laat er zijn wat er opkomt
Misschien moet je zuchten, gapen of huilen. Misschien merk je weinig. Je hoeft een reactie niet tegen te houden of juist op te roepen. Geef jezelf de ruimte en blijf erbij zolang het prettig en veilig voelt.
Wanneer ben je klaar?
Misschien merk je dat je moeilijker aan de oorspronkelijke gedachte kunt denken, dat je hoofd rustiger of leeg voelt, of dat een emotionele reactie tot rust komt. Je mag ook afronden zodra je zelf voelt dat het genoeg is. Er is geen vaste duur en je hoeft niet te wachten tot alle spanning weg is.
Haal je hand rustig van je voorhoofd en blijf nog even zitten of liggen. Merk op hoe je je voelt en neem de tijd om weer verder te gaan. Wordt het te intens? Haal je hand weg, kijk om je heen en stop de oefening.
OEFENING 02 VAN 4
Kom terug bij je ademhaling
Volg de cirkel: adem vier tellen in, houd zeven tellen vast en adem acht tellen uit. Doe dit alleen zolang het prettig voelt. Forceer niets; adem gewoon rustig door als het vasthouden niet fijn voelt.
OEFENING 03 VAN 4 · CIRCA 2 MINUTEN
Even voelen hoe het met je gaat
Ga prettig zitten of liggen. Je mag je ogen sluiten of je blik zacht op één plek laten rusten. Laat je ademhaling haar eigen ritme volgen. Je hoeft niets te veranderen of een bepaald gevoel te bereiken.
Voel de steun onder je.
Merk op waar je lichaam de stoel, het bed of de vloer raakt. Neem hier een paar rustige ademhalingen de tijd voor.
Begin bij je voeten en benen.
Breng je aandacht naar je tenen, voetzolen, onderbenen en bovenbenen. Wat merk je op? Misschien warmte, kou, spanning of juist weinig. Alles mag er zijn.
Ga naar je buik, rug en borst.
Merk het contact met de ondergrond op en de beweging van je ademhaling. Je hoeft niet dieper te ademen.
Voel je schouders, armen en handen.
Laat je aandacht rustig langs je armen naar je vingertoppen gaan. Als het prettig voelt, geef je schouders wat ruimte om te zakken.
Merk je nek en gezicht op.
Hoe voelen je kaken, je ogen en je voorhoofd? Je hoeft spanning niet weg te maken. Alleen opmerken is genoeg.
Rond rustig af.
Voel je lichaam als geheel. Beweeg je vingers en tenen, kijk om je heen en neem de tijd om weer verder te gaan.
Neem na elke aanwijzing even pauze. Voelt aandacht voor je lichaam onprettig? Open je ogen, kijk om je heen of stop de oefening. Jij bepaalt wat prettig is.
OEFENING 04 VAN 4
Kom in beweging
Misschien is dit een fijn moment om even naar buiten te gaan. Wandel zonder haast, voel je voeten op de grond en kijk rustig om je heen.
VERDER DAN ONTSPANNING
Rust ervaren is één ding.
Maar wat als de stress steeds terugkomt?
Deze oefeningen kunnen je helpen om op momenten van spanning wat rust te ervaren. Merk je dat dezelfde stressreacties steeds terugkomen?
Tijdens mijn behandelingen onderzoeken we samen welke ervaringen, patronen en prikkels daarbij een rol kunnen spelen.
Wil je hiermee aan de slag? Bekijk de mogelijkheden en boek een sessie.
